现在对一个男星的最赞赏黄山癫痫病治疗医院恐怕就是男神这两个字了，而往往男神的标配都是要有一双大长腿。相对而言，女性对腿的要求就不是一定要那么长，而是要瘦，可是减肥最难减的肉，恐怕就是这腿上的肥肉了。

很多人对于减腿上的肉都会比较烦恼，因为稍不留意，减着减着肥肉就会变成肌肉，几个动作来帮你解决大粗腿的烦恼。

1、睡前空中踩自行车

对于这个动作，之前小编在如何瘦腰的文中就已经提及过了，方法很简单就是躺在床上，双腿抬起模拟骑自行车的动作，速度不要太快，每天做5组，每组做30个左右就可以。因为是要瘦腿部，所以做完后要把腿尽量向外张开，就像劈叉一样，不断重复20下左右就可以了。这个方法可以减去肚子上的赘肉，当然对大腿肌肉的紧实有很好的效果。

2、骑自行车

既然试过空踩自行车了，何不如真实的来骑一下呢。对很多人而言，自行车只被当做一件交通工具，而现在越来越多的人也逐渐放弃了这件交通工具，其实骑自行车是一项有氧运动，对我们的腿部线条有很好的塑造效果。当然要想达到很好的瘦腿效果，也是要掌握好正确的方法的。

首先骑自行车不能光骑平坦的道路，平坦的道路根本不会使太多的劲，达不到运动的效果。应该多到一些有坡度的地方，专门练习爬坡。

其次就是怎样骑自行车。自行车不要一直坐在车座上，应该试着站起来骑，你会发现，站起来骑的时候腿部用的劲会比较大。另外，骑车要注意频率，可以先慢慢的蹬2下，然后快速的蹬3下，如此循环，可以比较好的锻炼大腿的肌肉，减少腿部的脂肪。坚持一段时间后，你会发现腿部的线条会和以前发生翻天覆地的变化。

需要注意的是，骑完自行车后，一定不要因为累了就立即坐下，尽量选择站一会儿后再坐下。

3、瑜伽动作

很多人喜欢通过瑜伽来减肥，当然瑜伽里面有很多可以瘦腿的动作。今天给大家简单介绍几个，大家可以试着做一下。

侧卧抬腿

这北京军海医院石学敏醒脑开窍法个动作在很多瑜伽视频里是比较常见的，它的健身效果也是极佳。不仅可以瘦大腿，还可以收紧腹部赘肉，对臀部的曲线也有很好的效果。

首先侧卧在瑜伽垫上或者床上，保证身体在一条直线上，用下方的手臂支撑上半部分的身体。

然后慢慢抬起摆在上方的腿，达到至高点时，不要立即放下，保持10秒左右，然后慢慢放下，来回做10次，做4到5组即可。做完后换另一侧继续。

单腿站立

双腿与肩并齐，然后上半身慢慢往前倾，双手向前保持平衡，往后抬起一条腿，整个身体尽量与地面保持平行，这个动作可以尽量长的时间保持，然后换另一条腿即可。这对身体的整个线条都有很好的塑造效果。

绷紧脚趾

俯卧在瑜伽垫上，双臂支撑起上半身，头部往后仰，双腿慢慢抬起，脚尖绷直，慢慢向头部靠近。这个动作对腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。

4、深蹲

深蹲看似比较简单，阳泉治癫痫的医院实际上也是很有讲究，而且深蹲对于腿部线条的塑造，效果十分明显。

双腿分开，与肩并齐，收紧腹部，上身保持垂直，慢慢下蹲，下蹲是膝关节尽量不要超过脚尖，脚后跟也不要离开地板。尽量下蹲即可，有点像蹲马步一样，坚持做15到20次左右就可以，坚持3到4组即可。很简单，但是瘦腿的效果很好。

5、踮脚站立

曾经有篇高考作文的题目叫《踮起脚尖》，其实踮起脚尖对小腿的肥肉有很好的锻炼效果，像平时女性穿高跟鞋，会显得腿比较修长，不单单是因为高度的关系，还因为踮起脚尖，小腿肌肉会向上变得紧实，所以平时我们可以时常踮一下脚尖。

6、跳绳

跳绳是一项可以让全身瘦的有氧运动，而且同等时间下，跳绳比慢跑消耗的卡路里要多得多，是一项比较高效的运动。每天可以跳1个小时左右，不仅可以让双腿变得更紧实，还可以让全身都得到锻炼。

结语：总结了这么多方法后，大家癫痫能治疗吗都可以尝试一下，方法简单而且还很实用。当然，做完这些运动过后，一定要按摩一下腿部，防止肥肉变肌肉，难以消除。只要坚持做下去，就一定会有一个完美的腿部线条!

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